Один урок длится от 15 до 40 минут, выполнять упражнения можно в течение дня, когда вам удобно.

Каждый день открывается один урок с теорией и упражнениями. Это сделано для того, чтобы ты могла постепенно втянуться в процесс.

Да, психолог и материалы по психологии доступны для всех.

Инвентарь, который желательно приобрести до начала курса для эффективной работы:

• тейпы для урока по тейпированию (ширина 5 см);
• коврик для йоги;
• удобная одежда;
• набор мячей для миофасциального релиза диаметром 4-6 и 8-10 см;
• Yoni Egg из натурального камня.

В первые недели мы будем работать без дополнительных инструментов, с собственным весом. Ты можешь продолжать работать так на протяжении всего курса, но, если почувствуешь желание увеличить нагрузку, то можешь приобрести:  

• пару гантелей по 1кг;
• фитнес-резинки трех степеней жёсткости (минимальной, средней и максимальной).

Начинать заниматься на курсе по восстановлению можно спустя 1 месяц после естественных родов, если закончились послеродовые выделения (лохии). Если лохии ещё идут, важно дождаться их окончания и после этого через 1-1,5 недели можно приступать к занятиям.

Если у тебя была эпизиотомия, начинать заниматься по курсу можно через 1,5-2 месяца, при условии, что лохии уже закончились. Во время занятий ты можешь испытывать дискомфортные, ноющие или тянущие ощущения в районе рубца, но боли быть не должно. Если ты чувствуешь яркие болевые ощущения, начало курса нужно отложить ещё на 1-2 недели или больше, исходя из личных ощущений.

Если у тебя было кесарево сечение, к занятиям можно приступать спустя 3 месяца, если также закончились послеродовые выделения. Если во время тренировок ты чувствуешь сильные режущие боли в районе рубца, а также если есть выделения, необходимо обратиться за консультацией к специалисту и дождаться окончания лохий.

Противопоказания к занятиям на курсе:

• опухоли;
• миома матки и другие проблемы с женским здоровьем, которые тревожат (кровоточат, болят). Если новообразования в репродуктивных органах никак не беспокоят, ты узнала о них случайно, например, на УЗИ, заниматься можно, прислушиваясь к ощущениям;
• любые кровотечения. Приступать к курсу можно только после решения этого вопроса;
• менструация. Во время менструации не рекомендуется заниматься. Если есть сильное желание, можно делать упражнения вполсилы, начиная с 3-го дня цикла или после окончания обильных выделений.

Показания для занятий на курсе:

• головные боли после родов;
• сутулость;
• выпирающий живот;
• диастаз;
• боли в спине, пояснице, крестце;
• симфизит;
• опущение стенок влагалища, матки, органов малого таза и брюшной полости;
• рубец после кесарева сечения, эпизиотомии;
• частичное онемение или боли в спине после эпидуральной анестезии;
• недержание мочи во время чихания;
• болезненные ощущения или отсутствие ощущений во время близости;
• пониженное либидо;
• раздражительность;
• послеродовая депрессия.

Внимание! Если у тебя есть какие-то вопросы по состоянию здоровья и ты хочешь уточнить, можно ли тебе заниматься на курсе, напиши в чат или техподдержку.

Если ты думаешь, что не справишься с объемом информации, не переживай – за 5 недель я шаг за шагом очень структурно расскажу всё, что нужно без воды.

У тебя нет сил на жёсткие тренировки по 2 часа в день? Так этого нет на моём курсе! Только лёгкие, короткие упражнения, которые ты запросто сможешь совмещать со своими повседневными делами.

Думаешь, купишь курс, но не будешь ничего делать? Подруга, я дам тебе мотивацию, после которой ты будешь с кайфом заниматься своим восстановлением, а однокурсницы подарят тебе поддержку в нашем чате.

Ты уверена, что готова отказаться от такой возможности подарить себе гармонию?

Посмотри ещё раз программу курса на сайте и сделай правильный выбор.